FBW na

[...] bywa!) to chyba tyle. z tymi wiadomosciami oraz z tym co ponizej. przemyl wszystko jeszcze raz i uloz ponownie program. pozdrawiam. PS. "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone [...]

[...] 70 kg to na serie jest - rekord to jakies 95 kg o ile to cos zmieni...Majac poprzedni trening - 13 serii na bica - rosl 0,5 cm na tydzien. Nigdy nie przypadnie mi do gustu FBW. KIedys go troche robilem( rok temu przed dluga przerwa) i nie chce sie znowu za niego brac... Ok wiec na bica zmienjszyc ilosc serii. Co jeszzcze moglbym zmienic ? [...]

[...] przy tym stazu to jedno cwiczenie na małe partie i dwa cwiczenia na duze partie systemem RAMPA powinny Ci w zupelności starczyc. Nie ma lepszej opcji dla poczatkujacych niz FBW czy HST. jezeli tak sie na split uparłeś to poczytaj o treningu 2x partia na tydzien z podzialem na treningi Ciężki, Lekki, Lekki, Cięzki. lub poprostu Push, Pull, Leg. [...]

Dokładnie. Uderz na początek w FBW z dwoma zestawami. Przykładowy dzień: 1.Przysiady ze sztangą 4 x 6 2.Hip thrust 4 x 10 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 6/8p 4.Wyciskanie na lekki skosie 4 x 10p 5.Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4 x 10p. 6. Allachy 4 x 15p I niczego więcej nie potrzebujesz.

miesiąc przeznacz na FBW mam nadzieję, zę to dobrze rozpiszesz i dasz do oceny a na określenie innych parametrów myślę że przyjdzie czas gdy plan już opracujesz

Zapomniałem dodać... Jaki trening polecasz? bo gadałem z trenerem to mi mówił żebym robił b intensywne treningi, i wziął się za split i tak dobijał mięśnie żeby były rozerwane żebym nie mógł nic nimi robić przez tydzien. Przedwczoraj tak właśnie robiłem z klatką, pomógł mi na ławeczce, dużo wyciskałem, potem w skosie i rozpiętki. Fakt tego dnia [...]

a ja bym radził FBW bez zadnego przygotowania nie ma co zaczynac od razu z treningiem na siłe...a gwarantuje Ci ze na FBW siła pójdzie mocno

[...] trzeba. Jak uważacie? Czy BCAA przed i po aerobach ma sens? 5. Nie chce wyjść na lenia, ale czy moglibyście mi polecić jakiś trening siłowy na początek. Czytałem o FBW, koncepcja mi się podoba, popatrzyłem na przykładowe plany innych użytkowników, ale nic mi nie mówią ćwiczenia tam opisywane. Czy jest jakaś strona lub artykuł z opisem [...]

Brak podstawowych cwiczen, brak mc ,przysiadu. To wyglada na jakies polacznie splita z fbw. staz?

[...] brzuch. dieta aeroby hiit co do planu to nie ma co tu wsadzac miedzy cwiczenia, tylko trzeba ulozyc nowy plan, nogi i plecy na 1 treningu odpada, 2 najwieksze grupy miesniowe razem? niee.FBW bedzie lepszym rozwiazaniem dla ciebie, jesli dopiero zaczynasz to ACT! co do twojego celu zeby waga poleciala to zajmie ci to o wiele mniej czasu.

Myślisz o FBW? W 100% stawiam na splita, widząc po sobie efekty po 4 miesiacach heh. Jutro trening barków musi wejść na 100 :D

po dwa ćwiczenia na grupę, jesli zaś po jednym to wróc do FBW.

Mam wrażenie, ze mocno niedokładnie przeczytałes ten artykuł. Ogólny jego sens jest taki, ze plan STRICTEsiłowy, to plan, w którym partie trenuje się cześciej niż raz w tygodniu, bazując oczywiście na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach-tutja zasady podobne do fbw. Ważna jest także technika wykonywania ćwiczeń-faza pozytywna dynamiczna, faza [...]

[...] po treningowy może być ostatnim posiłkiem? Poszczególne posiłki wstawię po zaakceptowaniu lub poprawieniu planu dnia. Pytanie: Jeżeli chodzi o trening, czy mam robić FBW (Full Body Workout) czy może poszczególną partię mięśni innego dnia? Przypominam że chce zrobić redukcje i rzeźbę. Pytanie: Jeżeli chodzi o spalacze, czy jeżeli mój [...]

[...] dzisiaj bo jutro ciężko z czasem będzie żeby wszystko poogarniać. Jutro planie rozciąganie godzinne pod pole dance, także nie będę mieć czasu na siłownię .... Tak więc FBW : przysiad ze sztangą: 4x12 20/25/25/30 - jest progres ;) -uginanie podudzi leżąc 4x12 13,5/18/18/22,5 - myślałam że uda mi rozerwie ;) -wznosy bioder (hip thrust) 4x10 [...]

niedziela, po południe do pracy i nie poradzisz nic na to, że wypada treningowy ;) Także dzisiaj kompleksowo FBW: przysiad ze sztangą: 4x12 25/28/30/30 -uginanie podudzi leżąc 4x12 22,5/22,5/22,5/25 -wznosy bioder (hip thrust) 4x10 40/40/40/40 - maci jakiś patent na to bo ja nie wiem jak mam później tą sztangę jakoś umiejętnie z bioder ściągnąć [...]

Dzień 002 Trening FBW z hantlami: - przysiady - wspięcia na palce - wyciskanie leżąc - martwy ciąg - wyciskanie żołnierskie - wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz - uginanie ramion 4 obwody po 15 powtórzeń. To dopiero drugi tydzień rozruchu,, więc ciężary na razie symboliczne. Miska Te 3100 z kalkulatora potreningu to jakaś abstrakcja. [...]

Miłej próby :) Ja dzisiaj robię ten fbw Wyciskanie skos górny 3x12 Wiosłowanie hantlą 3x12 Przysiady 3x12 MC sumo 3x12 Francuz 3x12 Wspiecia na palce stojąc 3x12

Kubaseq metoda FBW pozwala na cwiczenie calego ciala 3 razy w tyg georgu Nie było tu mowy o FBW czy może coś przeoczyłem? Pozdro

[...] a wyciskanie robiłem na skosie i prostej na hantlach, 4 serie po 25kg na hantel na 8-10 powtórzeń. Dzięki za link, bo naprawdę wiele wyjaśnia. Wnioskuję, iż moja rozpiska na FBW jest prawidłowa, nawet jeśli nie ma tylu serii ile w SPLICIE. Rozumiem, że szrugsy na kaptury i łydki łącznie na tydzień robić po 4 serie, a nie po 6 ? a martwego nie [...]